biceps 28

[...] na poreczach 7. Uginanie z hantlami mlotkowo/z supinacja przy lzejszym ciezarze Dodalem wlasciwie tylko cwiczenia na najszersze grzbietu i rozdzielilem klate, triceps i biceps na 2 odmienne cwiczenia, zeby je dodatkowo dopompowac. To az tak duzo? Dzisiaj poszlo 70kg i 65 w hack-przysiadzie. Naprawde moge robic MC 3x w tygodniu? Wydole z [...]

tzn. ja tak czy tak w domu cwicze brzuch, biceps, triceps, klatke etc. ale tylko dwoma ciezarkami i nic wiecej, ans iloownie sie nie wybieram, rodzice raczej sa wysoy ale np. moja SIostra ma tylko jakies 164 cm. a juz 19 lat a Brat 28 lat i 188 cm. :]] wiec nie wiem, ale jakies konkretne odzywki? Karnityna moze?

Więc będzie to wyglądać tak: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Biceps B przysiady 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Martwy Ciąg 4s Triceps 4s Tak? @edit Mógł byś podać jaki trening na Biceps i Triceps? :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-20 16:28:34

a jak wyglada twój trening wtorek biceps , czwartek biceps ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 18:59:59

A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]

Ty budowy ciała:połaczenie ekto 60% + mezo 40% Jak zaczynałem 30.09.04 wiek 17 lat wzrost/waga 174cm/66kg Ubity jestem,ale mam chude nadgarstki:/ biceps:30cm przedramie:26cm na prostej rece klatka: ok 95cm jakos tak udo:56cm -duzo biegałem łydka:37cm pas:75~76cm barki ?? nadgarstki:16cm Wyciskanie:72kg początki duza siła,od samego początku:D [...]

klata dipsy 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3 serie mds wycisk młotkowy 30st/15st/płaska tak bym widział klatkę biceps zróbmy tak uginanie ze sztangą 4 serie i 3 serie mdsa wiem że wydaje się dziwnie nachwytem jak chcesz wrzucę Ci filmik Podciąganiem się nie łam jak poprawisz plecy będą wielkie, nie przejmuj się jeśli np w 1 serii [...]

ja bym sie waga nie przejmowal,choc nie twierdze ze w twoim przypadku ona klamie. Wez centymetr i zmierz sobie biceps,i pas w naszerszym miejscu i sprawdzaj co tydzien o tej samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke [...]

Witam! Dzisiaj już dieta trzymana lecz jeszcze trochę mniej kcal bo ciężko mi się od razu przestawić więc będę robić to stopniowo, 2 i 3 posiłek spakowałem sobie razem ponieważ wracałem dopiero o 18 więc też tak wstawiłem w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie [...]

Cichy, z tym to właśnie sam nie wiem... Są dwie szkoły: jedni mówią klata+biceps, plecy+triceps, ale z drugiej strony - biceps i triceps są dwa razy w tygodniu obciążane, a to chyba nie za dobrze. I nie wiem czy akurat to ma wpływ na rozwój klatki. Co do wyciskania w wąskim chwycie to muszę tak zrobić, już myślałem nad tym, jutro to wprowadzam w [...]

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

[...] jak mi piszecie a co do diety i pomiaro to wyglada to tak bo dzisiaj to robilem na start czyli 28.11 bylo tak wzrost 172 wiek 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut [...]

Co o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Kolego. Osobiście uważam że stosowanie splitu u Ciebie nie ma większego sensu. Ułóż sobie FBW według schematu: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Wszystkiego po 3 serie. Najlepiej ćwiczenia złożone. Niestety nie doradzę Ci nic w związku z twoim barkiem i problemami z nim. Najlepiej by było gdybyś udał się do lekarza. Pozdrawiam. [...]

Staż : około roku Cel : masa/siła wcześniej ćwiczyłem trening FBW : 5x martwy ciąg 5x klatka leżąc 5x przysiad 3x biceps 3x triceps potem jakiś czas na podstawie tego FBW ułożyłem sobie dzielony na 3 dni : dzień 1 5x Martwy ciąg 5x wiosłowanie 5x biceps dzień 2 5x wyciskanie leżąc 5x rozpiętki 5x arnoldki 5x triceps dzień 3 5x przysiad 5x [...]

[...] ramion sztanga 7* 10 15 20 25 ost 30*7 3 francoz 7* 10 15 20 25 ost 25*7 4 skladanka na barki 12 pow. *3 serie* 3kg 5 skladanka na tric 10 pow.* 3 serie* 12kg triceps i biceps bez sily 1 seria ze skladanki na barki nie wykonana brak energii( slabo spalem okolo 6 h z przerwami)przed snem wziolem nowe zma z TREC,POPRZEDNIE BYLO Z MET-RX [...]

Kiedyś sporo trenowałem ale teraz brak czasu Ogólnie ważę jakieś 115 kg Wzrost 180 cm Biceps 50 cm klatka 128 Ale to sam smalec ze tak powiem. Napiszcie jaki wybrać spalacz i co do niego koszt max 140 zł Finanse na więcej nie pozwalają. Dokładnie chodzi aby brzucha spalic Jak pisałem 10 kg i bede szczęśliwy Oczywiście wiem ze przez sama dietę [...]

26.09.2014 DNT 27.09.2014 TRENING Klatka 1.wyciskanie hantli skoks(+) 5s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie leżąc 4s 4.Brama 3s Biceps 1.Modlitewnik 5s 2.Młotki 4s 3."siódemki" 2s CZWOROGŁOWY 1.Wykroki 3s 2.Suwnica 5s 3.Wyprosty siedząc 4s Cardio brak 28.09.2014 DNT

[...] dajesz miesniom bodziec zeby rosly. Nie urosniesz jak bd na ujemnym bilansie. Co do Twojego pytania: Wolisz zjesc 1 gigantyczny posilek na caly dzien czy to rozlozyc? I rob podstawy w plecach na pewno brakuje MC, biceps- za duzo Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-28 09:46:21 Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-28 09:47:37

[...] dały mi kopa i idąc rano na bieżnie czułem że mnie poprostu rozsadza! Wymiata. Thermogeneza za***ista. Byłem mokry jak ściera. Po powrocie do domu gdy wziąłem prysznic dalej się pociłem =D. Temperatura lekko podwyższona. Dziś ide lightowo klatke i biceps zrobić - trening punkt 18. Zarzuce 1 kaps Thyrothermu na 15 minut przed. Pozdrawiam.